-
-
Any: 2002
Comarca: Baix Camp
Data: 09/05/20 02:44
Insomni
Des que va començar el confinament tinc insomni i si abans a la normalitat anava a dormir a les 11 ara hi vaig a les 3 més o menys. Tinc son, em sento cansada però a l'hora de dormir no hi aconsegueixo i no se que mes puc fer, he provat de tit respiració etc. Pro no és funciona alguns dies. No sé a què es degut
Laura Centellas
Laura Centellas
Data: 11/05/2020 13:07
Hola!

Aquí hem de tenir en compte diferents factors:

- L'ansietat/Angoixa de la situació pot fer que el nostre son (i sobretot la seva qualitat) quedi afectat, de manera que dormim menys estona i descansem menys. Ho hem d'acceptar per la situació que estem vivint. Com més nerviosos/es ens posem.... pitjor.

- Les pautes d'higiene del son. Aquestes tenen a veure amb les hores en què estàs desperta. Et lleves d'hora o et despertes quan s'ha acabat la son? Si et despertes quan s'ha acabat la son, és difícil recuperar el ritme de son.

Et deixem algunes pautes:
- Llevar-te d'hora.
- Mantenir una mica d'activitat física.
- Reduir l'ús de pantalles (1-2h abans d'anar a dormir) llegint alguna novel·la, per exemple.
- Una dutxa d'aigua calenta abans d'anar a dormir
- Tècniques de respiració i meditació. 

I finalment acceptar que alguns dies no dormiràs del tot bé. 

Una abraçada! 

--
La Laura Centellas t'ha moderat el missatge amb el suport de la Laia Sala, psicòloga.

Moltes gràcies per la teva consulta!
Només els moderadors i l'usuari que ha fet la consulta poden publicar-hi respostes.
Un portal de:

Adolescents.cat és el portal més visitat entre els usuaris joves de Catalunya. Aquí hi trobaràs tot allò que t'interessa sobre els teus ídols, consells per resoldre els teus dubtes i inquietuds, tests, actualitat, vídeos virals, gossip, apunts, treballs, resums d'exàmens, assessorament sobre sexualitat i parella, comunitat, etc. Vivim per entretenir-vos i treballem per a satisfer-vos. Un lloc a internet on la diversió està assegurada. No t'oblidis de recomanar-nos als teus amics.
Segueix-nos a:
Cerca a Adolescents.cat:

Tecnologia: Sobrevia.net
Llicència: CC BY-NC-ND
Mitjà associat a l'ACPC
 
Amb la col·laboració de: